Praca zdalna ma pozostać (przynajmniej w dającej się przewidzieć przyszłości). Niezależnie od tego, czy przeniosłeś się tymczasowo do wolnego pokoju, czy planujesz bardziej regularną pracę z domu, stworzenie dobrego środowiska pracy w domu jest niezbędne. W końcu to tam będziesz spędzać 8 godzin dziennie.
Ponieważ biuro jest wyznaczonym fizycznym miejscem pracy, oddzielenie dnia pracy od czasu wolnego podczas pracy w domu może być trudne. Nie ma drogi do pracy ani betonowych ścian, które wskazywałyby, że „praca” się rozpoczęła. W domu dzień roboczy rozpoczyna się w momencie uruchomienia maszyny i kończy w momencie jej zamknięcia. Linie twojego czasu osobistego się zacierają. Radzenie sobie zarówno z obowiązkami zawodowymi, jak i rodzinnymi może być trudnym działaniem, aby zachować równowagę, zwłaszcza biorąc pod uwagę nieznany charakter Covid.
1 osoba na 5 zgłosiła zwiększoną samotność i wpływ na zdrowie psychiczne podczas pracy w domu
Sztuczka do stworzenia dobrego środowiska WFH jest podobna do stworzenia dobrej rutyny snu: spójność, separacja i dobre nawyki. Zebraliśmy listę najlepszych nawyków i wskazówek dotyczących utrzymania produktywności i dobrego samopoczucia podczas pracy w domu.
1. Utwórz obszar roboczy
Wybierz wyznaczony pokój lub część domu do pracy i trzymaj się go (najlepiej nie sypialni, bo to powinno być miejscem wypoczynku). Będzie to Twoje stałe miejsce pracy i pomoże oddzielić przestoje od godzin pracy. Zainwestuj w wygodne krzesło lub użyj poduszek, aby zapewnić dobre oparcie przy biurku. Twoje plecy będą Ci wdzięczne.
Przygotuj wszystko, czego potrzebujesz na początek dnia: długopisy, ładowarki, wodę. Pomoże ci to skupić się na zadaniach i uniknąć rozpraszania uwagi.
2. Ustal rutynę i trzymaj się jej
Bez regularnych harmonogramów możemy stracić synchronizację. Dzięki temu granice między pracą a czasem osobistym stają się bardziej zatarte, co może być szkodliwe dla dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego.
Kładzenie się spać, budzenie się i rozpoczynanie pracy każdego dnia o tej samej porze pomoże stworzyć strukturę i rutynę.
Zastąp swój „czas dojazdu do pracy” czynnością, taką jak czytanie, chodzenie lub słuchanie dobrego podcastu.
Staraj się unikać pracy w piżamach lub wylegiwaniu się; możesz mieć trudności z wejściem w stan umysłu w pracy.
3. Rób regularne przerwy
Praca w domu może powodować chęć bycia „dostępnym” lub online dla współpracowników przez cały czas. Ale tak nie jest w biurze i nie powinno tak być podczas pracy w domu. Bycie „zawsze obecnym” może zrujnować zarówno samopoczucie psychiczne, jak i produktywność.
Znajdź czas w ciągu dnia na regularne krótkie przerwy. Rozciągnij się, wypij szklankę wody lub przygotuj sobie herbatę ziołową - pomoże to w koncentracji i skupieniu.
Spróbuj też zrobić sobie pełną przerwę na lunch. To twój osobisty czas, aby coś zjeść i poświęcić trochę czasu dla siebie. Jeśli możesz, idź na szybki 15-minutowy spacer po jedzeniu, a wrócisz do pracy wypoczęty i naładowany energią.
4. Włóż dobre rzeczy
Ciało jest jak samochód. Jeśli wlejesz słabe paliwo, nie będzie działać zbyt dobrze.
Unikaj spożywania zbyt dużej ilości cukru, kofeiny i przetworzonej żywności. Chociaż w tamtym czasie produkty te były satysfakcjonujące, powodują natychmiastowy wzrost poziomu glukozy we krwi, co nieuchronnie prowadzi do załamania.
Cała żywność, taka jak zboża, owoce i warzywa, jest bogata w błonnik, który wypełnia organizm i pomaga utrzymać poziom energii przez cały dzień. Są również bogate w przeciwutleniacze, które pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego.
5. Odłącz na koniec dnia
Wyłącz komputer i powiadomienia e-mail na wieczór, wyłącz Wi-Fi w telefonie o 21:00 i nie sprawdzaj go ponownie, aż zaczniesz pracę następnego ranka.
Chociaż impuls, aby to sprawdzić, jest kuszący, badania wykazały, że Twój umysł nie jest bombardowany powiadomieniami i problemami, gdy tylko się obudzisz. Zapewnisz sobie jasność i umysłową przestrzeń, aby zbliżyć się do dnia.
Pamiętaj: bądź dla siebie miły; to jest nowa i nieznana sytuacja dla wszystkich. Przyjmuj każdy dzień tak, jak nadchodzi, i nie zapomnij potwierdzać swoich osiągnięć każdego tygodnia.
