Fjernarbeid er kommet for å bli (i det minste i overskuelig fremtid). Enten du har flyttet til reservelokalet midlertidig eller planlegger å jobbe hjemmefra på en mer regelmessig basis, er det viktig å skape et godt "hjemmearbeidsmiljø". Det er tross alt der du skal tilbringe 8 timer om dagen.

Siden kontoret er et utpekt fysisk arbeidssted, kan det være utfordrende å skape skille mellom arbeidsdag og fritid når du arbeider hjemmefra. Det er ingen pendler eller betongvegger som betyr at 'arbeid' har begynt. Hjemme begynner arbeidsdagen når du starter maskinen og slutter når du lukker den. Linjene i din personlige tid blir uskarpe. Å takle både arbeids- og familieansvar kan være en vanskelig balansegang, spesielt gitt Covids ukjente karakter.

1 av 5 har rapportert økt ensomhet og en innvirkning på deres mentale helse mens de jobber hjemmefra

Trikset med å skape et godt WFH-miljø er omtrent som å skape en god søvnrutine: konsistens, separasjon og gode vaner. Vi har samlet en liste over de beste vanene og tipsene for å opprettholde produktivitet og personlig velvære mens du jobber hjemmefra.

1. Opprett et arbeidsområde

Velg et bestemt rom eller område av huset du skal jobbe i, og hold deg til det (helst ikke soverommet, da dette skal være et hvilested). Dette blir ditt faste arbeidssted og bidrar til å skape skille mellom nedetid og arbeidstid. Invester i en komfortabel stol, eller bruk noen puter for å skape god støtte ved skrivebordet ditt. Ryggen din vil takke deg.

Ha alt du trenger klart til start på dagen: penner, ladere, vann. Dette vil hjelpe deg å holde fokus på oppgavene dine og unngå distraksjoner.

2. Opprett en rutine og hold deg til den

Uten vanlige tidsplaner kan vi bli kastet ut av synkronisering. Dette gjør at linjene mellom arbeid og personlig tid blir mer uskarpe, noe som kan være skadelig for din fysiske og mentale velvære.

Å legge seg, våkne og begynne å jobbe på samme tid hver dag vil bidra til å skape struktur og rutine.

Bytt ut 'pendeltiden' med en aktivitet som å lese eller gå, eller å lytte til en god podcast.

Prøv å unngå å jobbe i PJ-ene eller slappe av klær; du kan slite med å komme inn i en arbeidsramme.

3. Ta regelmessige pauser

Å jobbe hjemmefra kan til enhver tid skape trang til å være "tilgjengelig" eller online for kollegaer. Men dette er ikke tilfelle på kontoret, og det bør ikke være tilfelle når du jobber hjemmefra. Å være alltid 'til stede' kan være ødeleggende for både din mentale velvære og produktivitet.

Ta deg tid gjennom dagen for å ta regelmessige korte pauser. Strekk, drikk et glass vann, eller fest deg urtete - dette vil hjelpe med konsentrasjonen og fokuset ditt.

Prøv å ta hele lunsjpausen også. Dette er din personlige tid til å ha noe å spise og ta deg litt tid til deg selv. Hvis du kan, gå en rask 15-minutters spasertur etter å ha spist, vil du gå tilbake til arbeidet ditt og føle deg uthvilt og oppfrisket.

4. Legg de gode greiene inn

Kroppen er som en bil. Hvis du putter dårlig drivstoff, kommer det ikke til å gå veldig bra.

Unngå å konsumere for mye sukker, koffein og bearbeidet mat. Selv om det er tilfredsstillende den gangen, forårsaker disse matvarene øyeblikkelige topp i blodsukkernivået, noe som uunngåelig fører til et krasj.

Hele matvarer som korn, frukt og grønnsaker inneholder mye fiber og fyller deg og hjelper til med å opprettholde energinivået gjennom dagen. De er også rike på antioksidanter, noe som vil hjelpe immunforsvaret ditt til å fungere godt.

5. Koble fra på slutten av dagen

Slå av datamaskinen og e-postvarsler for kvelden, slå av WiFi på telefonen din klokken 21, og ikke sjekk den før du begynner å jobbe neste morgen.

Selv om impulsen til å sjekke det først er fristende, har forskning vist at tankene dine tjener på å ikke bli bombardert med varsler og problemer så snart du våkner. Du vil gi deg selv klarhet og mental plass til å nærme deg dagen.

Husk: Vær snill mot deg selv; dette er en ny og ukjent situasjon for alle. Ta hver dag som den kommer, og ikke glem å erkjenne hva du har oppnådd hver uke.